2 razy w tygodniu klatka

[...] 1.02.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 170 x 3 190 x 3 210 x 3 ciężko ale sam 210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami 207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 4 serie [...]

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Przykład A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s wyciskanie [...]

[...] małej siłowni.. jest tam w miarę spoko i dobry sprzęt. Lepszy na pewno niż u mnie w garażu. Doszły nowe ćwiczenia więc trening cały czas urozmaicam. Co do treningu ćwiczę 4 razy w tyg. Partię zmieniam co 2 tyg itp. W tym tygodniu mam tak Wtorek Klatka Piersiowa+ Biceps+Brzuch Środa Plecy+Triceps Bieganie 5km Czwartek Bieganie 5km Piątek [...]

[...] w jajku i bułce tartej i na olej.. Wcześniej jadłem 3x dziennie to co było chleb z czymś obiad jaki był + mama piecze codziennie ciasta zawsze jakieś ciastko słodycze. 3 razy z panna w tygodniu na jakieś fas food jeszcze .. czyli wiem omg co ja robiłem . Najwięcej Tłuszczu mam w okolicy brzucha i bioder :/ potrzebuje to spalić bo wyglądam z [...]

[...] cwiczenia ( ale z typu tych mlot, skakanka, thruster itp) Sroda Sporty walki Czwartek Trening na silowni + tabata Piatek wolne Sobota SW Niedziela Jakies biegi lub interwaly Jeszcze pytanie. Czy jak bym mial 2 razy trening na silowni w tygodniu to raz mam stosowac trening A a drugi raz B ? Zmieniony przez - Henox w dniu 2012-06-03 23:48:38

[...] dzień barki + przedramię wyciskanie sztangielek 3-4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy dziennie, za drugim razem zmniejszając ilość serii do 2 i czasem opuszczajac ostatnie cwiczenie Zwykle przedramiona już bolą na tym etapie, ale jeszcze czasem dorzucę [...]

[...] 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak [...]

[...] 3.Dzień 3 (4) barki i ręce Dzień 4.(5) wolny 4.Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam czyli dzien 6 ( bo jest dwa razy dzien 3) od nowa klatka i plecy 5.dzien 7 nogi jak w pysk 5 %-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 20:04:24 Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-02 [...]

[...] treningowy, w którym dzieli się nasze ciało na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień, dzieląc ciało np.: na góra/dół lub przód/tył. Tym różni się od FBW (Full Body Workaut), że ćwiczymy jedną lub maksymalnie dwie partie mięśniowe na dzień, w [...]

[...] 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. [...]

[...] angażujące głównie 4 głowe nic na tył uda. Klatka podobnie jak wcześniej, ale na biceps 5 ćwiczeń to za duża ilość. Wszystkie partie raz w tygodniu tylko klatka dwa razy. Nogi lekko, grzbiet też nie jakoś ciężko. Poszedłbym bardziej w podział push/pull lub góra/dół jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

Witam Zaczołem się zastanawiać nad nowym treningiem. Mam 9miesięczny staż i do tej pory ćwiczyłem standardowo 3 razy w tygodniu trenując jedną partie raz w tygodniu. Wiem bowiem, że mięsnie potrzebują regeneracji itd. Ostanio jednak mój kolega po przeczytaniu jakiejś ksiązki o kulturystyce ułozył sobie trening w którym ćwiczy 3 razy w tygodniu [...]

[...] chodze na basen 3x w tygodniu (okolo godziny 16 , jakas godzine po obiedzie ) , jezdze na rowerze - jakies 1-2 godziny, zaleznie od tego jak mam sile , chodze (uwaga) 7 razy w tygodniu na silownie i wykonuje tam cwiczenia na klate, biceps, triceps, rozpietki na lamanej. Wiem ze to samobójstwo, gdyz miesnie nie maja czasu na regeneracje i [...]

[...] trenigu, gdzie stosowac progresje(nie wiem do jakich cwiczen warto..) i ogolnie co poprawic, i w jakim dniu (najlepiej w tygodniu) dolozyc nogi? Przez to, ze cwicze teraz 3 razy w tygodniu mam dziwne uczucie, ze trening jest za slaby, pewnie moja w tym wina.. moze dobieram za male ciezary i za duzo nimi macham, z klatka jest ten problem, ze [...]

[...] triceps Trening II Plecy, biceps Trening III Barki, przedramie, kaptury Trening IV Uda, lydki Przy polaczeniu nr. I cwiczenia na brzuch wykonujemy we wlasnym zakresie 3-4 razy w tygodniu. II polaczenie grup miesniowych : Trening I Barki , brzuch , przedramie Trening II Grzbiet , triceps , kaptury Trening III Klatka , biceps, brzuch Trening IV [...]

Witam otóz teraz stosuje juz 3 tygodnie (w pon leci 4 tydzien) plan na 2x klatke w tygodniu czyli: priorytet na klatkę piersiową SOBOTA - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] i amator w dietach i tego typu rzeczach. Chodzilem na silownie ale 5 miesiecy temu przestalem bo nie mialem na nia czasu ale chce na do niej wrocic. Na silownie chodzilem 3 razy w tygodniu poniedzialek - klatka biceps sroda - plecy triceps piatek - barki oraz w kazdym z tych 3 dni robilem brzuch. Nogi kiedys robilem ale teraz nie robie bo nie [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 A brzuch robie w domu treningiem ABS 8 minut 4 razy w tygodniu. Plecy narazie odpuszcam , chce troche poprawić proporcje to teraz klatka odstaje ,nóg narazie nie robie ,pozatym mam problem z łekotką . I jak myslicie rusze [...]

[...] Plan treningowy #11 To plan dla średnio-zaawansowanych kulturystów ( 1-2 lata stażu). Wymaga treningu 4 razy w tygodniu, z dość dużą intensywnością. Wolne ciężary, to podstawa tego planu, jednak od czasu do czasu, dodamy maszyny, żeby zapewnić mięśniom nowe bodźce. Cykl: 4 dni [...]